[...] tak jak opisalem powyzej od okolo miesiaca a przytylem jakies 0,5 moze 1 kilo moj trening wyglada mniej wiecej tak: 5 razy w tyg chodze na silke pon:klata wtorek:biceps brzuch sroda: bary czwartek:triceps przedramie piatek:plecy i nogi niestety nie wymienie tu cwiczen bo nie znam fachowych nazw :) ale raczej odpowiednie robie czuje zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale tylko brzuch 12/10/8/8 czy wszystko? tak wiem, pon, sr, pt, nie dopisałem po prostu :) + jak chcę do tego zrobić kondycję, jakieś bieganie itp., bardzo będzie to spowalniało wzrost masy? Zmieniony przez - koralgoal w dniu 2014-01-02 21:22:14
[...] ale skad bedzeisz wiedzial co ci dadza 15ki, jesli ich nie zrobisz w pierwszym hst. pierwsze hst powinno wygladac jak najprosciej: przysiad/martwy na zmiane co trening poziom lub lekki skos wioslowanie w opadzie sztanga lub sztangielka wyciskanie na barki drazek - najlepiej chyba podchwytem porecze bardzo opcjonalnie - biceps lydki, brzuch
Dziś poszedł trening Barków z dodatkiem dołu klatki. A pare godzin później brzuch z 25 minutami stepera -HAMER SKOS DÓŁ 12/10/8/8 -ŁAWKA SKOŚNA W DÓŁ WYCISKANIE I ROZPIĘTKI 12/10/8/8 -WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 12/10/8/8 -HANTLE NA BOKI SIEDZĄC 12/12/12/12 -TYŁ BARKÓW HANTLAMI SIEDZĄC 15/15/15 -MASZYNA NA BOKI+ -HANTLE PRZÓD BARKÓW 12/10/8/8 [...]
Dokladnie moim celem jest rozbudowa umiesnienia.Jesli chodzi o miesnie skosne to cwicze je przy - spinaniu brzucha w leżeniu .poczatkowo przytrzymuje uniesiony tulowprzez chwile i pozniej wykonuje sklon prawa reka do lewego kolana i lewa do prawego i tu mam pytanie czy to cwiczenie z tymi sklonami wykonywac osobno czy moze byc tak jak robilem do [...]
[...] ma byc regularne dostosowane do celu treningu a ze jesz codziennie przed snem orzechy ziemne to nie ma nic wspólnego z własciwym odzywianiem. i czy jak tak bede jadl to mi nie urosnie brzuch i uda tylko rece -- napewno Skoro chcesz przybrac na masie to stosuj ten trening który robiłes przez ferie- niecałe 3 miesiace i bedziesz miał 60kg.
A podałbyś jak najlepiej takie partie połączyć? Np brzuch i biceps itd Co do wiosłowania http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif to jest takie coś? tyle że nie w opadzie czy w opadzie robić
no vo prare min mnie w srodku sciska bol w srokdu pod brzuchem opuchniety nie jestem gulek nie ma chyba a jak dotkne w te miejsce to boli w srodku a wczoraj stolec na rzadko lecial cwiczenia na brzuch nie robie
[...] diety?Efekt moze byc ale nie zadowalajacy gdy nie ma glownego napedu(diety)... Bialko buduje miesnie , weglowodany zalewaja w najwiekszej mierze a nie bialko Jak chcesz miec plaski brzuch to redukcja Noo chyba ze chcesz masowac i pod lato wycinke(jak dasz rade) Malo sprecyzowane Twoje zamiary dlatego moja odpowiedz jest jaka jest.... Pozdro
rion10 ma racje brzuch jest ale nie umiescilem go w planie Nie chce zmieniac poniedzialku ze sroda bo po klatce bede mial zmeczone barki. Tak jak napisalem wczesniej chyba bedzie lepiej??? (jezeli nie mam racji to mnie poprawcie)
Dzięki wielkie, postaram się wprowadzić wasze sugestie w życie. Jeszcze jedno...Jak mógłbym inaczej ćwiczyć brzuch? Nic nie mam do abs II, ale na moim "drążku" wykonywać się tego po prostu nie da xD, nie pytajcie dlaczego;)
Przez 2 miesiące zrzucaj. Masz 94 w pasie a ja przy Twojej masie i wzroście mam 86-87 a płaskiego brzucha jako tako nie mam ;) Więc musisz zrzucić ten brzuch. Bo jak będziesz chciał masować to Ci w pasie do 100 dojdzie. Ogarnij sobie dietę z ujemnym bilansem kalorii i do tego kardio, graj w piłkę i będzie poprawa duża po 2 miesiacach.
Pewnie macie racje , ten trening zajmowalby mi ok 2h wiec troche duzo jak dla mnie. A co powiecie o tym ? Przysiad 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wiosłowanie 5x8 Podciąganie na drążku 3x8 Plus cwiczenie na brzuch(nie wiem jakie) i tak 3x w tyg zalezy mi oczywiscie na masie , wiec nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen.
Mi tak samo na masie brzuch wywala. Co bym nie zjadal ( bo po prostu to duze ilosci zarcia ). Rano przuch normalny, a wieczorem jestem w ciazy. Tluszcz oczywiscie lapie jak kazdy endomorfik. Ale teraz juz koncze mase, dieta ustawiona na 0 albo delikatny - i tluszcz powoli bedzie spadal. Tym sposobem sprobuje zmniejszyc wage zachowujac sile ;-) A [...]
shrekow- teraz mam lepsza kondycje i niezle mi idzie bieganie, robie taki interwał pol godzinny, 5 minut szybki trucht, 5 minut biegne , itd, ale takze na rowerku smigam, coraz wiecej km robie w pol godziny i to na obciazeniu. najbardziej wkurza mnie brzuch i boczki, musze jak najszybciej sie ich pozbyc,. co polecacie w treningu siłowym??
Ok, chyba wiem o co chodzi - SOG dla ciebie Czyli zostawię tak jak jest i dodam wyciąg do pleców. I jeszcze przedramiona we wtorki i piątki oraz brzuch w poniedziałki i czwartki.
[...] 2s 14kg ten żuraw cos mi nie wychodzi jak myślicie co można dać w zamian tego trening ogólnie super ten mc zamienie ale 4s na podciąganie to chyba zostawie bo chce dojść do 20 podciągnięć po każdym treningu robie brzuch 3s po 10 unoszenie nóg na ławce i 3s brzuszków na ziemi po 30,25,20 Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2013-04-22 16:53:34
[...] skąd jeszcze mogę ja pozyskać,bo to u mnie wieczny deficyt)a żeby lekką oponke zgubić wdrożyłem brzuszki juz od 2 miesięcy i efekt jest taki,że kiedyś jak się najadłem do syta,to brzuch wywalało od razu a teraz mimo,że się mocno najem to efekt jest taki,że jest że tak powiem płaski i twardy. Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-28 12:47:26
Brzuch warto robić ale nie xxx brzuszkami tracąc czas. Partię tę warto robić jak każdą inną z obciążeniem raz w tygodniu. Warto również skupić się na mięśniach głębokich/posturalnych.
[...] sobie myslalem i wychodzi mi, ze w szyje byloby mu trudno ugryzc, bo wystarczy wypchnac biodra (czesto trudno jest udusic przedramieniem a co dopiero ugryzc). Jak gryzie w brzuch mozna probowac tego samego, chyba ze sie nas zlapie. Ale wtedy mamy ladna pozycje do trojkacika . No chyba ze juz sie w nas, ze tak powiem "wgryzie" i [...]
Gainer i mega suchość w gardle
